[...] gr jaja gotowane 2 jaja Sniadanie w szkole chleb żytni razowy 160 gram szynka z udzca z kurczaka 60 gr jakies wazywko ser twarogowy chudy 40 gr orzechy wloskie 40 gr obiad przed treningowy makaron 2 jajeczny 100 gr piers z kurczka 100 gr po treningu carbo 50 gr po 1 h ryz bialy 100 gram ser twarogowy chudy 100 gr chleb żytni razowy 40 gr [...]
[...] wieksze pole do popisu bo mam wlasna silke w piwnicy 4.Jaka diete przy tym stosowac gdy pracuje nie mam dostepu do kuchni ale jakie jedzenie moge ze soba nosic do pracy i co przed i po jesc, co do diety zeby nie byla kosmiczna bo watpie zeby domownicy chcieli jesc to samo co i ja :P Jesli czegos zapomnialem napisac to sryy niech mnie ktos poprawi [...]
[...] zamierzam nadrobić zaległości w sile trening HIT dwa razy w tygodniu po lekkim treningu sw jako rozgrzewka ma cp 665g 240 kaps Ka 1500 i ok 25-30 porcji NOZ (pozostało z poprzedniego cyklu) dieta jest bilans na zero (nie mogę złapać więcej niż 1 kg masy) do tego gluta ZMA omega 3 niewiem jak odzielić kreatyne planowałem tak dt (5 w tyg) rano [...]
[...] 4tyg. Fat leci, ryje mi psyche strasznie... Jeszcze 2tyg mi zostało i mam pytanko czy on ryje wątrobę, nerki, flaki... Brałem go razem z posiłkiem zawsze ale dziś wziąłem przed treningiem 30min i zadziałał po 15min i coś mnie kuje od czasu do czasu po prawej stronie. Podawałem 1x1 i po 10dniach 2x1 Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-05-06 [...]
Witam, ważę 86kg mam 180 cm wzrostu. Mam zamiar schudnąć stosując się do diety lov carb i trenując w tygodniu 3x na siłowni i 4x biegając zaraz po siłowni oraz raz w wolny dzień na czczo. Czy taki jadłospis się zda w dzień treningowy? godz 6. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. godz 9. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, [...]
[...] na siłowni to 2 lata.. przez wakacje nie chodziłem na siłownie zrobiłem przerwe prawe 3 miesiące po powrocie na pierwszym treningu Mocno zrobiłem klate (takimi cieżarami jak przed przerwą) Na drugi dzien nie miałem olbrzymie zakwasy i spochły mi mieśnie klatki piersiowej .. po tygodniu opuchlizna mineła i bardzo zmniejszyły mi sie miesnie na [...]
[...] domowych warunkach mozna sprawdzic zawartosc tluszczu w organizmie. Slyszalem opinie ze mierniki wbudowane w wagi moga byc malo dokladne (podobno czasem daja inne wyniki np. przed i po kapieli). Czym sie kierowac przy zakupie? Co sadzicie o tym urzadzeniu http://www.performancebike.com/shop/Profile.cfm?SKU=17275 ? Prosze pamietac ze mieszkam po [...]
Witam.Jest to moj pierwszy post na sfd wiec chcialem wszystkich serdecznie przywitac i prosic o wyrozumialosc. W tym poscie chce przedstawic moje zdjecia przed i po redukcji. Wzrost:182cm Waga:96kg Wiek:18lat Zrzucilem ok.20kg. W tym momencie waze ok.76Kg Zajeło mi to okolo 3 miesiecy. Oto linki: http://img96.imageshack.us/img96/1064/sfd1f.jpg [...]
WITAM PANOWIE ZA NIEDŁUGO KOŃCZE REDUKCJE I PLANUJE SWÓJ DRUGI CYKL. PIERWSZY BYŁ Zj**ANY NA MAKSA DUŻO PRZYSZŁO I SZYBKO POSZŁO. TYM RAZEM CHCE TO ZROBIĆ Z GLOWĄ ŻEBY WSZYSTKO BYŁO NA TIP TOP. CZYLI TAK CYKL CHCĘ ZROBIĆ NA PROPIE I WINIE. PROP 1-8 100 MG E2D WINO 3-9 30 MG ED TABSY BADANIA PRZED CYKLEM ZROBIONE WSZYSTKO W NORMIE DIETA [...]
[...] 174g tluszcze 86g Wiem ze ta kreatyna nie ma sensu ale chcialem sie masowac i sie rozmyslilem zaczolem brac to musze dokonczyc.Nie wiem jak to polonczyc z wpc po treningu przed rowerkiem bo z tego co wiem kreatyny nie mozna brac z bialkiem jednoczesnie. Moze rano pic bialeczko a jajka w 4 posilku zamiast wpc????? Mam jeszcze aminokwasy pytanie [...]
[...] ! tak jak w temacie za pół roku (luty ) będę miał robiony zabieg ginekomastii u Rylskiego , i tutaj moje pytanie , czy zrobić jakiś delikatny cykl meta+prop Gyno miałem przed rozpoczęciem 1 cyklu ( nie cofnęło się po okresie dojrzewania ) nie jest bardzo widoczne nawet w najgorszych warunkach , ale chcę się go pozbyć puki kasa jest i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po pewnym czasie to zniknie,ale minął prawie rok i nic.W wakacje jeździłem dużo na rowerze,od 2 miesięcy chodzę co tydzień na siłownię.Wszyscy mi mówią,że jestem za chudy,faktycznie gdy stanę w koszulce przed lustrem to jestem szczupły,ale po jej zdjęciu tragedia.Gdy podskoczę to ten cały tłuszcz skacze.Nie wiem co jeszczę mogę zrobić,pomocy!
[...] z drugiego prawie połowa. z początku bylo ok libido zaj**iste, do tej pory 10 kg zrobione i sila tez ostro w góre.Mysłałem ze moze ta druga paka FAKE i od 2.5 tyg bije jakies g**** ale tak jak pisze pompa jest samopoczucie dobre a libido kiepskie. nie to ze nie staje ale nie jest tak jak było nawet nie jest tak jak przed cyklem. podpowie ktoś???
[...] jem obiad o 15 mieso, ryz, oliwa, warzywa (4 posilek) o 17 koncze glukoza i po 30 min znow mieso, ryz a co jakbym chcial cwiczyc o 20 tzn jem obiad o 16 (4 posilek) pozniej przed treningiem czyli 19 obiad znow ale po treningu wybija juz ostatni posilek na noc gdzie jem jaja/tunczyk/twarog i 2 kromki chleba razowego i mysle ze po treningu i [...]
[...] splitem (16 serii na nogi raz w tygodniu) tylko bardziej po 3 serie przysiadów co drugi dzień - czyli jestem skazany do końca życia na fbw? To pytanie też do ekspertów czy faktycznie nie kupować żadnych maści i samo rozciąganie wystarczy? I czy faktycznie raczej nigdy nie będę mógł wrócić do ciężkiego splitu z obawy przed nawrotem kontuzji?
[...] jajek co już daje 21g tłuszczu ( razem z olejem lub masłem i chrupkim pieczywem) Prowadzę szybki tryb życia i takie jedzenie mi najzwyczajniej odpowiada, jajka są proste i przed pracą można je szybko przyrządzić i zjeść a i tak prawie codziennie do pracy zajeżdżam pięć minut po czasie :D Jak u was to wygląda, mocno grzeszę przesadzając z [...]
[...] w opadzie proste grzbietu martwy ciąg na prostych nogach bicepsy Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie tricepsy pompki w podporze tyłem przedramiona uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie łydki wspięcia na palce ze sztangielkami Prosiłbym o korektę, jęśli jakieś ćwiczenie można zmienić [...]
Witam. Bez przedłużania... ćwiczę na siłowni już od roku mam za sobą pierwszy okres robienia masy. Mój typ ciała to ektomorfik więc każdy kilogram czystej masy jest na wage złota. Moja waga końcowa po masie to 79,5 kg przy dość małej ilości tluszczu jakieś 12,5 %. Dwa miesiące temu zacząłem rzeźbę i wydaje mi się że zbyt gwałtownie obcialem [...]
Cel : rzezba , prawie 17 lat, staz 14 miechow okolo trening 3x w tyg fbw , 3x w tyg interwaly : 1. Sniadanie 6.00 -50g owsiane -100 ml mleka -3 jajka -50 g orzechow 2. Sql 11.30 Dwie kromki brazaowego z kurakiem (pomidor dodatkowo czy ogorek) 3. Po sql Przed treningowy -50g ryz brazowy -100g kurak -10ml oliwy Warzywka 4.Po treningu -50g ryz [...]
